レシピ↓ ■材料(3食分) とりむね挽肉 300g 豆腐 1/2丁(水抜き) カットえのき 1/2株 カット大葉 10枚 おろししょうが 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 片栗粉 大さじ2 お湯 400ml 鶏ガラ 小さじ1 オイスター 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 ごま 適量 ネギ 適量 ■作り方 1.袋にとりむね挽肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます 2.鍋にお湯を入れたらつくねのタネの袋のはじを切り、絞り出します 3.鶏ガラからごま油まで入れたら沸騰するまで蓋をします 4.全体的につくねの種が固まったらハサミでカットして完成！お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・洗い物が少なく手も汚さないです✨ ■感想 ・つくねのタネにある片栗粉のおかげでスープがややとろとろになり美味しかったです👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 568.95 kcal タンパク質（P）: 64.17 g 脂質（F）: 25.94 g 炭水化物（C）: 12.25 g * 糖質: 9.53 g * 食物繊維: 2.72 g ―――― １
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レシピ↓ ■材料(3食分) とりむね挽肉 300g 豆腐 1/2丁(水抜き) カットえのき 1/2株 カット大葉 10枚 おろししょうが 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 片栗粉 大さじ2 お湯 400ml 鶏ガラ 小さじ1 オイスター 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 ごま 適量 ネギ 適量 ■作り方 1.袋にとりむね挽肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます 2.鍋にお湯を入れたらつくねのタネの袋のはじを切り、絞り出します 3.鶏ガラからごま油まで入れたら沸騰するまで蓋をします 4.全体的につくねの種が固まったらハサミでカットして完成！お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・洗い物が少なく手も汚さないです✨ ■感想 ・つくねのタネにある片栗粉のおかげでスープがややとろとろになり美味しかったです👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 568.95 kcal タンパク質（P）: 64.17 g 脂質（F）: 25.94 g 炭水化物（C）: 12.25 g * 糖質: 9.53 g * 食物繊維: 2.72 g ―――― １
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