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レシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶鶏むねひき肉 150g 輪切りオクラ 1袋カットズッキーニ 1本カットなす 1本厚めの千切りピーマン２個みじん切りの玉ねぎ１個脂質50%のカレー粉 2袋 (※バーモントカレーのカロリー50%オフの甘口と中辛) ウスターソース大さじ2 温玉 1個カリフラワーライス 200g パセリ適量 ■作り方１．鍋にトマト缶からウスターソースまで入れたら蓋をして軽く沸騰するまで放置します 2．水が出てくるので、全体を混ぜ合わせて再度蓋をしてとろみがついたら完成！ 3.お好みで青のりと温玉を入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント @topvaluofficial のカリフラワーライスを使っております！ ■感想オクラのとろみが味をまとめてくれてめちゃめちゃ美味しかた！トマトの酸味もいいのだよ🤤 1食あたりの目安 — カロリー: 478 kcal タンパク質: 36.5 g 脂質: 19.8 g 炭水化物: 38.7 g * 糖質: 29.6 g * 食物繊維: 9.1 g 塩分: 3.5 g ―――― ■食費計算（参考）トマト缶

レシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶鶏むねひき肉 150g 輪切りオクラ 1 …

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